大香蕉久久网网

大香蕉久久网网当前位置 当前位置:大香蕉久久网网首页 > 特色养生 > 经络养生

一个动作让你老寒腿不寒!

标签:老寒腿,“老寒腿”如何运动,一招缓解“老寒腿”
大香蕉久久网分享
导读: 不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。
 不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。

老寒腿,“老寒腿”如何运动,一招缓解“老寒腿”
 
“老寒腿”如何运动?
 
1、缓步行走
 
一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。
 
步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度,坚持2~3个月后可适当加快步速。
 
2、仰卧抬腿
 
患者可适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。
 
3、直身跪坐
 
大家可以在晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习。
 
跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。
 
4、摆动双腿
年纪大的患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。
 
一招缓解“老寒腿”
 
“老寒腿”复发时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。
 
打太极需要反复蹲起,会增加关节扭力加重关节磨损,因此也要停一停。
 
“‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状:
 
膝盖不好的老人,可以利用一切时间进行按摩。
 
比如坐下时,可以采用两手扶膝的姿势:
 
两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;
 
双拇指尖按压两侧内膝眼 10下,再于两侧外膝眼按压10下;
 
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5—10下;
 
一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上,向外、内各按摩10—20圈。
 
特别提醒的是,如果疼痛十分严重,患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。
 
 
 
(责任编辑:黄菊)
健康小工具

=相关养生文章=

拼多多、京东商品优惠券
中药大全
Copyrights © 2014-2019 大香蕉久久网网 www.xiumz.com, All rights reserved.
友情链接: 287gd.com    0b14.space